一般建议做完无氧运动后做20-40分钟的有氧运动最好。但具体的时间因人而异，并没有统一的标准。
无氧运动是一种相对剧烈的运动方式，如举重、俯卧撑等，可以有效地增加肌肉力量和体积。而有氧运动则是一种低强度的持续性运动，如慢跑、游泳等，可以帮助身体消耗多余的脂肪并促进减肥。
由于在进行无氧运动时，会使大量的乳酸堆积于体内无法被分解，所以需要将无氧运动的时间控制在20-40分钟即可。当乳酸得到充分地分解之后再进行有氧运动，此时可以使全身的肌肉更加紧致，从而达到塑形的目的。
此外，根据个人的身体状况和目标选择适当的运动时间和频率非常重要。一般来说，每周进行3次左右的无氧运动和2-3次的有氧运动是比较合适的。需要注意的是，运动过程中要适度控制自己的运动量，避免过度劳累或受伤。
此外，无论是进行无氧运动还是有氧运动，均需注意适量，以免加重关节负担或造成过度劳累的情况出现。重要的是要注意身体反应，合理安排运动计划，以达到最佳效果。